运动处方——癌症类

2016-11-14 23:16| 发布者: yuanyu| 查看: 942| 评论: 2|原作者: 汪顺江

摘要: 运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和体适能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。本文癌症类主要对以下病进行运动调理： ...

运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和体适能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。

本文癌症类主要对以下病进行运动调理：癌症、乳癌术后、胃肠癌、肺癌、骨癌等。

一、 运动目的

运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动给人体一定的负荷刺激，使机体产生反应与适应性变化。

1、提高中枢神经系统的调节机能。

2、改善血液循环和新陈代谢，维持和恢复机体的正常功能

3、发展身体的代偿功能，改善人的情绪，消除忧郁和烦恼。

4、增强体力和抵抗力，增进健康，增强信心。

二、运动形式

现代新兴的运动处方一般包括三种具有时代性的运动形式，即有氧运动、伸展运动及力量性运动。

1、中低强度的有氧耐力运动（跑步、散步、自行车、游泳、康复体操）

2、低强度的肌肉耐力练习（哑铃、橡皮带）

3、传统养生法（太极、养生功等）

4、兴趣练习（门球等）

三、运动强度

运动强度是指单位时间内的运动量，即运动强度=运动量/运动时间。

适应期：最大心率（HRmax）×40%-50%

提高期：最大心率（HRmax）×50%-65%

维持期：最大心率（HRmax）×65%-75%

注：最大心率（HRmax）=220—年龄，运动强度应根据个体实际情况来定，量力而行。

四、运动时间

以运动时间与强度的配合，强度小而时间长的处方效果较好。一般可持续30-60分钟，如果是养生功则要到达40-60分钟以上。当然，考虑到安全原则，具体根据实际运动强度及身体条件决定必要的运动时间。

五、运动频率

一般每周锻炼3-4次或者是隔天一次是最适宜的频度。

六、注意事项

1、不同的病症有不同的运动处方

2、因人而异，制定专属个人的运动处方。

3、运动锻炼前必须进行严格的体格检查。

4、加强运动中的医务监督和运动后的恢复措施。

5、运动要循序渐进，量力而行，并且要持之以恒。

注：因个人之间存在差异和病症所处不同时期，势必会导致本文覆盖面不广，因此本文的个人观点仅供参考，建议在医生的指导下进行运动健身为好。

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