急性腰扭伤的自我康复

2016-10-14 12:21| 发布者: lifeng| 查看: 11616| 评论: 1|原作者: lifeng

摘要: 腰扭伤的急性期度过以后，可以进行一些自我康复的功能性康复训练，与腰肌劳损、腰间盘突出症的练习方法相似。今天介绍四种方法。 1.悬吊牵引法：伤者站在门框架下的矮凳上，双手高举握住门框的横方(手掌下可 ...

腰扭伤的急性期度过以后，可以进行一些自我康复的功能性康复训练，与腰肌劳损、腰间盘突出症的练习方法相似。今天介绍四种方法。

1.悬吊牵引法：

伤者站在门框架下的矮凳上，双手高举握住门框的横方(手掌下可垫软垫)，双足离开凳子，上肢、躯干和下肢放松伸直，利用自身重量悬吊牵引腰部，并在牵引下做前后摆动和左右转动。每次牵引时间量力而行，每天牵引3～5次。结束时，足踏凳下地，勿直接松手落地。

2.直立转腰复位法：

先将自己的大腿或臀部固定在床缘或其他物体上，双脚站稳不动并直立，腰肌放松，双上肢于前下方自然悬垂；然后双上肢与躯干同时做左右往复转体(准备动作)，当转体到最大限度、又有腰牵痛时，略加力猛转一下腰，这时常可听到或感到腰部发出响声，表示复位成功。

3.猛伸腿牵腰法：

仰卧床上，双下肢伸直放松。若为单侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声；若是双侧腰痛者，可交替进行，每次做5～10下，每天进行3～5次。

4.抱膝滚腰法：

仰卧，双膝并拢，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，尽量使双膝贴近胸腹部，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱向背部后凸成半月形，利用自身力量，做摇椅式的滚动。开始时因腰肌板硬，弯屈困难，滚动时疼痛较重，故开始动作宜轻，摆动幅度要小，限于自己能忍受的情况。滚动1～2分钟后，腰肌痉挛缓解、肌肉松弛、疼痛减轻，可加大滚动幅度，并持续3～5分钟。