陈式太极拳的五层功夫之第一层功夫：一阴九阳跟头棍

2016-9-11 18:21| 发布者: agang| 查看: 3119| 评论: 0|原作者: piaoguo

摘要: 从学习太极拳的第一个动作开始，一直到成功，共分五层功夫。每层功夫标志着练拳者功夫水平的高低。第五层功夫：太极拳已达到炉火纯青的地步（即：成功）。练习太极拳必须循序渐进，一层一层由浅入深。如果违背了这个 ...

从学习太极拳的第一个动作开始，一直到成功，共分五层功夫。每层功夫标志着练拳者功夫水平的高低。第五层功夫：太极拳已达到炉火纯青的地步（即：成功）。练习太极拳必须循序渐进，一层一层由浅入深。如果违背了这个规律，结果是欲速则不达。初学者如果按成功的标准来要求，不仅不能正常练习，反而会受到束缚，或者是顾此失彼，越来越糊涂，容易灰心。

为了使太极拳习练者明确自己现有的基础，属于哪一层功夫，应该进一步掌握哪些东西，以及技击方面的表现和所起到的作用，现在每一层功夫在练习过程中达到的标准和技术方面的表现，一一做一介绍。

第一层功夫：一阴九阳跟头棍

练习太极拳要求“立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，开髋屈膝，达到心气下降，气沉丹田”，初练太极拳不会一下子就达到这些要求，因此也就不会“气沉丹田”。

从学习一路拳架的第一个式子开始，一招一式，逐一按照要求的方向、角度、位置、手脚运行的趋向等外形姿势与动作进行练习，在练习时感觉到有内气的活动为止，该阶段主要是学习一路拳架。

1.1 对身、肢的要求

对身肢的要求比较简单，如：“虚领顶劲”，只要求头自然正；“含胸塌腰”，只要立身中正，不前俯后仰，左歪右斜；两腿分清“虚实”。尽管做的不够标准，仍要按照其要求去练习。在练拳当中难免带一些僵硬动作和一些凹凸缺陷之处，属于正常现象。在第一层功夫练习期间，不必过于计较，要求过高反被束缚。

在意识指挥下，按照身法规矩和逐势的动作要求，认真练习，每天保持练十趟拳，一般有半年时间，可以将拳架练熟，并且随着锻炼质量的提高，逐渐引起内气在肢体内的活动，就是以“外形引内气”的过程，也是从第一层功夫进入第二层功夫的分界线，这就是由“招熟”而渐悟“懂劲”。

1.2 对技击的要求

对逐势的技击含义不必追求，因为身法的要求尚未做到，便去结合技击方法，不但不能配合恰当，反而会出现“顾上顾不了下”，“顾左顾不了右”等，本应逐步化去“僵劲”，过早追求技击却适得其反，越练越僵，影响功夫的进益。

1.3 在技击方面的表现

在技击方面所起到的作用是很有限的。由于第一层功夫的身法达不到标准，存在着一些“僵劲、断劲、丢劲、顶劲”，在练习拳架时有凹凸缺陷之处，内气仅仅有感觉，不能一气贯通。发出来的劲，不是“起于脚跟，行于腿，主宰于腰”，而是一节飞跃到另一节的“零断劲”，如同“无源之水、无本之木”，由于存在着这些问题，所以在技击方面不能“引进落空，避实就虚”，更不用说指挥如意，往往自己掌握不住自己的重心，漏洞百出。第一层功夫是经不起实战考验的。