 明天就是教师节了，提前祝天下的老师们节日快乐。在老师这个群体当中，很多人身体与心理均存在很大的问题与负担。调查指出，51%老师身体处于亚健康状态，34%的老师有轻微疾病。这也就意味着85%的老师健康问题非常值得关注！ 其中，最常见的就是颈椎问题。 除了老师，很多长期就坐办公室一族，也有不少人患上了颈椎病，给生活带来不少了影响。由此可见，强劲我们的颈部关节，刻不容缓。下面我们介绍一些简单的缓解颈部酸痛的办法。 一、颈椎出问题，你会有哪些症状？ （1）颈部有酸痛感、肌肉僵硬。 （2）手指或指尖产生麻木感、针刺疼痛。 （3）常伴随头疼，视力有所下降。 （4）头部剧烈疼痛、头晕恶心。 所以，如果你有上述问题，就要注意了，可能是自己的颈椎已经出现了问题。 二、 6个缓解颈部酸痛的练习方法 我们的颈部，多以小肌肉为主，且含有丰富的神经和血管组织，所以在进行练习时，一定要缓慢柔和，避免剧烈运动。 1、直臂（左右）耸肩（锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌上部）   （1）自然站立，挺胸抬头，双手置于体侧。 （2）动作开始时，双肩向上收紧，并在最高点保持2-3秒。 （3）最后缓慢放松还原。 注意：练习过程中动作要缓慢柔和，避免快速完成动作。如果每日能轻松完成上述练习时可以双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组，每组10-15次。 2、直臂后伸（锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌）  （1）自然站立，挺胸抬头，双手置于体侧。 （2）动作开始时双臂直臂向后向上伸展，掌心相对，保持2-3秒。 （3）最后缓慢放松还原。 注意：练习过程中动作要缓慢柔和，避免快速完成动作。如果每日能轻松完成上述练习时可以双手持小哑铃或矿泉水瓶进行练习。每日2-4组，每组10-15次。 3、抱头后张臂（锻炼斜方肌下部和大、小菱形肌）  （1）自然站立，挺胸抬头，双手置于体侧。 （2）动作开始时双手交叉抱头，肘关节经前向后掌心相对，直至最远端。 （3）最后缓慢放松还原。 注意：练习过程中动作要缓慢柔和，避免快速完成动作。每日2-4组，每组10-15次。 4、向后仰头（锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌）  （1）自然站立，挺胸抬头，双手置于体侧。 （2）动作开始时先向前低头再向后缓慢仰头伸展至最远端，保持2-3秒。 （3）最后缓慢放松还原。 注意：练习过程中动作要缓慢柔和，避免快速完成动作。有颈部问题者，控制动作幅度在安全范围内。每日2-4组，每组10-15次。 5、抱头后仰（锻炼胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌） （1）自然站立，挺胸抬头，双手置于体侧。 （2）动作开始时头向一侧缓慢转动至最远端，保持2-3秒。 （3）最后缓慢放松还原。 注意：练习过程中动作要缓慢柔和，避免快速完成动作。如果每日能轻松完成上述练习时可以增加弹力带进行练习。每日2-4组，每组10-15次。 6、左右侧屈（锻炼斜方肌上部、胸锁乳突肌、头夹肌和头半棘肌）  （1）自然站立，挺胸抬头，双手置于体侧。 （2）动作开始时头向一侧缓慢转动至最远端，保持2-3秒。 （3）最后缓慢放松还原。 注意：练习过程中动作要缓慢柔和，避免快速完成动作。每日2-4组，每组10-15次。 根据《科学健身指导丛书》内容和实际需要做简单修正，图片来源与网络。 |
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