远离肥胖的饮食方略

2016-8-31 10:42| 发布者: lifeng| 查看: 1220| 评论: 0|原作者: lifeng

摘要: 饮食科学对减肥至关重要，甚至是能否成功减肥的关键因素。如何吃掉脂肪、吃出健康、吃出健美身材有技巧。营养组合：蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆 ...

饮食科学对减肥至关重要，甚至是能否成功减肥的关键因素。如何吃掉脂肪、吃出健康、吃出健美身材有技巧。

营养组合：蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类、蔬菜组合，尽量避免和米、面、土

豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又不至于陷入肥

胖。

巧选脂肪：据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是爱美人士的最佳选择。

三餐定量：合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。

凉吃有益：冷吃耗能，体胖者在炎夏季节更应多采取凉食。

细嚼慢咽：咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利保持体重适中。

多吃多动：胖人与瘦人在夜间消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖人活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。

少吃多餐：将同样多的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。原因在于，每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。

摄足微量营养素：科学家发现肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等，它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。这些微量营养主要分布于野菜、绿色蔬菜及干果之中，故三餐宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则，餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果、干果。