这些减肥误区你都知道吗？

2016-8-30 22:28| 发布者: lifeng| 查看: 946| 评论: 2|原作者: lifeng

摘要: 了解了为什么会发胖的机制后，就要针对性的进行减肥行动了。但是，你知道吗？减肥还有很多的讲究哦，如果方法不当，可能会事倍功半，功亏一篑。这些减肥误区你都知道吗？1. 只运动、不节食的误区为了减肥每天都练 ...

了解了为什么会发胖的机制后，就要针对性的进行减肥行动了。但是，你知道吗？减肥还有很多的讲究哦，如果方法不当，可能会事倍功半，功亏一篑。这些减肥误区你都知道吗？

1. 只运动、不节食的误区

为了减肥每天都练得大汗淋漓, 上气不接下气, 练了几天，充满期待的踏上体重计，却发现体重不仅没有减轻, 反而比以前更重了, 好沮丧，因此, 认为运动减肥只对某些人有用。

这也是容易造成的一大误区。我们应该认识到, 人体的能量消耗主要有三个方面:①维持基础代谢;②食物的特殊动力作用;③机体活动。尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素, 激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10-20 倍, 因此就能量消耗而言, 运动减肥对所有的人都有效, 这是毋庸置疑的。

锻炼后体重不仅没减反而增加, 不外乎两种情况: 一是运动中消耗的热能不足, 二是运动后摄入的热能物质过多。

有些人认为只要参加了锻炼, 不管能量消耗多少, 运动后便大吃大喝, 补充的热能远远超出了消耗掉的能量, 这岂能不胖? 所以, 运动减肥既要运动, 也要适当节食。

2. 吃的脂肪越少越利于减肥的误区

不少人认为, 人之所以肥胖, 就是因为脂肪摄人太多,要减肥吃的脂肪越少越好。然而, 减肥时应当限制膳食的总热量, 而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质, 低糖(碳水化合物) 和适量脂肪的膳食, 并不是脂肪越少越好。

因此, 首先要限制总热量的摄入, 蛋白质的摄入也相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时, 也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能, 而蛋白质对人体非常重要, 必不可少, 因此必须充分供给。其次要减少糖的摄入，一方面可降低胰岛素的分泌, 减少体脂的合成, 另一方面, 会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用, 减少体脂的储存。

3.减肥时运动强度越大越好的误区

很多人认为, 减肥就是要受累, 锻炼时强度越大越好。只要运动时大汗淋漓, 气喘吁吁, 就能达到减肥目的。往往由此而导致谈“ 运动”色变, 望而生畏。这是减肥者容易造成的一大误区。

减肥的目的是为了减掉脂肪，然而，运动消耗脂肪的运动方式应是强度小、长时间的有氧运动。大强度的运动时间不能持久，主要靠消耗糖原供给能量，因此不利于脂肪的消耗，起不到减肥效果。

4. 不运动也能减肥的误区

目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地,对于日益壮大的肥胖群体无疑是件好事。但某些宣传造成某些人认为不运动也能减肥的误区。但必须提醒大家, 对绝大多数肥胖者而言, 运动减肥是最经济、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法!“不运动也能减肥”往往导致许多人采用饥饿、半饥饿疗法减肥或者药物减肥。

4.1饥饿疗法的缺点：这种疗法虽然可以明显减轻体重, 但大多数人减重后可能会出现主观感觉不良, 如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等症状，对健康造成危害。而且减重后通常会出现体重迅速回升的情况。

4.2药物减肥

药物减肥从药理上可分为以下几类: 一是增强能量消耗的药物、二是抑制食欲的药物、三是阻止食物消化吸收的食物、四是影响脂肪代谢的食物。其作用: 药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人来说, 作用应该肯定; 但对大多数单纯肥胖人而言, 药物减肥不是减肥的主要手段, 只能作为运动减肥, 食物减肥的辅助手段来应用。药物减肥有很多的副作用, 如: 影响机体对其它营养素的吸收和应用, 减肥时不能区分脂肪和体重; 间接造成免疫功能低下, 并可能对机体造成其它不利的影响加乏力、嗜睡、及其它各种功能低下等。

5.减肥时害怕增大肌肉

很多人担心，运动减肥的同时会使肌肉增大，而起不到降体重的效果。其实，这是完全错误的理解。

人体基础代谢率是不同的，瘦的人之所以瘦，很大程度上是因为他们的基础代谢率较高，因此吃得多也不容易发胖，然而这很大程度上是受益于他们的肌肉量占全体重比率高的缘故。换句话说，人的肌肉量越多，消耗的能量就会越多，即使在安静状态下。因此，在进行运动减肥时，应专门的进行一些力量练习，以增加骨骼肌的比率，从而增加机体的基础代谢率，使减肥计划事半功倍。

好了，今天就跟大家聊这么多，明天的公众号，我们讲怎样减肥更有效。

参考文献：

1. 王立勇.简论减肥的几大误区与合理减肥，西华大学学报( 哲学社会科学版)，20 04 年12 月.

2.卢芳.肥胖诊断指标的选择和防治，中国社区医师，2011年第二期.