高血压患者运动处方

2016-8-10 22:30| 发布者: yuanyu| 查看: 1084| 评论: 1|原作者: 中国体育科学学会|来自: 中国体育科学学会

摘要: 运动目的：改善高血压运动的功效： ①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能 ②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压 ③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善 ...

运动目的：改善高血压
运动的功效：
①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能
②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压
③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程
④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况
⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态

运动种类：
①快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h、2m/s）
②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车
③太极、八段锦、五禽戏等传统养生功法

运动强度：运动心率控制范围：120次/min或者最大心率的50%-65%，应循序渐进

运动时间：每次40-60min

运动频率：每周三次，持续20周

注意事项：
①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间
②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物
③控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖
④生活规律
⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复
⑥在运动中注意安全，防止运动损伤

注：原文引自中国体育科学学会网站，略作修改